ปกติแล้วเรามักจะใช้อยู่หน้าคอมนานถึง 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งในช่วงนี้หลาย ๆ คนยังคงต้อง Work from home บางคนอาจจะไม่ได้มีมุมทำงานที่เหมาะสม นั่งทำงานนาน ๆ อาจก่อให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ เสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ภัทรีดาเลยอยากมาแนะนำ 4 เทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยจัดโต๊ะทำงานของเราให้เหมาะสมมากยิ่งขึ้น
การเลือกโต๊ะและเก้าอี้
การเลือกโต๊ะและเก้าอี้ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เราควรใช้ระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่สมดุลกัน ดังนั้นเก้าอี้ที่เลือกมาใช้ควรจะปรับความสูงได้ ซึ่งเราควรปรับเก้าอี้จนข้อศอกของเราขนาดกับโต๊ะทำงาน ศอกงอเป็นมุม 90 องศา สามารถวางมือบนคีย์บอร์ดได้อย่างพอดี และหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น หากปรับเก้าอี้ขึ้นมาแล้ว เท้าของเราลอยจากพื้น ควรจะหาที่วางขามารองด้วยเช่นกัน นอกจากนี้เก้าอี้ควรจะมีส่วนนูนเพื่อรับช่วงเอวของเรา พนักพิงยิ่งสูงยิ่งดี เพราะรับท้ายทอยและหัวไหล่ของเราได้ แนะนำว่าให้ไปลองนั่งเก้าอี้ของจริงก่อนตัดสินใจซื้อ เพื่อตรวจสอบว่าเก้าอี้ตัวนั้นเข้ากับสัดส่วนของเราหรือไม่
ความสูงของหน้าจอคอม
ต้นเหตุสำคัญของอาการปวดคอ คือ ความสูงของหน้าจอคอมหรือโน้ตบุ๊กที่ไม่เหมาะสม เราควรจัดให้ขอบบนของหน้าจออยู่สูงกว่าระดับสายตาประมาณ 1-2 นิ้ว เพื่อให้เวลามองจอ เราไม่จำเป็นต้องก้มหรือเงยอยู่ตลอดเวลานั่นเอง นอกจากนี้ท่านั่งก็สำคัญ ควรจะนั่งโดยถ่ายน้ำหนักให้เต็มก้น หลังตั้งตรงติดพนักเก้าอี้
ตำแหน่งของเม้าส์และคีย์บอร์ด
ควรวางในจุดที่เราไม่ต้องยื่นมือออกไปเพื่อใช้งาน ไม่งั้นอาจจะต้องอาการปวดหัวไหล่ได้ มีความสูงที่เท่ากับความสูงของที่วางแขนของเก้าอี้ ให้ศอกวางอยู่บนที่วางแขน และใช้ศอกเป็นจุดหมุนในการเคลื่อนที่ แนะนำให้ลุกขึ้นยืดเส้นสายทุก ๆ ชั่วโมง ไม่ควรนั่งทำงานท่าเดิมโดยไม่เคลื่อนไหวติดต่อกันเป็นเวลานาน
ความสว่างของแสงไฟ
ข้อนี้อาจจะไม่เกี่ยวกับอาการออฟฟิศซิมโดรมโดยตรง แต่อาจส่งผลเสียต่อสายตาของเราในระยะยาวได้เช่นกันหากมีแสงสว่างที่ไม่เพียงพอ แนะนำให้ใช้แสงโทนอุ่น เพื่อลดช่วยแสงกระจายและสายตาเมื่อยล้า เมื่อต้องอ่านเอกสารหรือทำงานเป็นเวลานานa